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ブルーゾーンとレッドゾーン [雑感]

マラソンの練習でいつも思うのは
気分がのってこないと
マラソンはきついなっていうことですよね。

実際にレースだったら最初の数キロは結構きついですし、
練習でも最初の30分くらいまでは身体が重いと感じることもしばしば。

それが徐々になくなってきて、
いいペースになってくるわけです。

仕事などでも同じでとっかかりは結構時間がかかりますが、
しばらくすると調子が出てくるみたいなもの。

で、この調子のいいときですが、
あまり長くは続かないわけです。

フルマラソンだったら25から30キロぐらいからでしょうかね。

少しずつ、のっている状態でなくなるんですね。

そして、身体がきしみだすという…。

とはいえ、これもしばらくすると
また気持ちがのってくるのか、
痛みがなくなってくるんですね。

ランナーズハイっていうんでしょうか?

その状態がゴールまで続くかどうかは時と場合によりますが、
とりあえず言えることは
その状態があったら次の日のダメージは相当ってこと。

次の日の苦痛は覚悟です。

仕事でもこれは言えますけど、仕事の場合は痛みはなしですね。
あと、一度目ののってる状態と二度目ののってる状態の間はそれほどでもないです。

でも、二度目ののってる状態でガンガンやった後は
ぽけーっとしてしまいます。

バーンアウトというのか、燃え尽きというのか。

反動が大きいので、こういう形の仕事の仕方はよくないんだなと最近思っています。

いつもの練習のようにある程度のっている状態を続けたら、
スパッとやめる!二度目の波はここぞという時のみ!

マラソンも仕事もこれがベストだと思います。
ま、うまくいかないわけですが…。
タグ:メンタル
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腸内環境改善継続中 [メンテナンス]

最近めっきり寒くなりましたね!
おかげで練習にも足が遠のいてしまってます。

スケジュールもあるんですが、
やっぱり寒いとなかなか気持ちが乗ってこないっていう…。
情けない話です。

腸内環境改善の方が進めていますが、
まだまだ進展は芳しくない感じです。

いろいろ本も読んでいて、
最近読んだ『大便通 知っているようで知らない大腸・便・腸内細菌
』などはかなり参考になりました。

食習慣をはじめとする生活環境がいろいろ影響しているので、
一朝一夕には変わってこないんだろうなと思います。

食べるものを変えるのが必要なんだろうなと思ってきましたが、
これまでは本腰を入れてというわけではありませんでした。

きづいたら胃もたれがあったり、
腸がよわっていると言われたりで
ついにお尻に火がついた感じですね。

一昔前の無理が祟っているのもあるのでしょう。

ヨーグルトや発酵製品などを食べる。
肉類などを少し減らしていく。
野菜の摂取量を増やす。

そんなところから少しずつ改善するほかないようです。

サブフォーを目指して練習もしていきますが、
こんな調子ではやっぱりサブフォーも遠いだろうなと思います。

そもそもの土台にぐらつきが出てきてしまってますから。
大腸や小腸はそれぐらい重要な臓器なんだなと読書をしつつ思いました。

皆さんも参考に読んでみてはいかがですか?



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腸内環境改善はじめました。 [メンテナンス]

年をとると身体にガタがくるって本当なんですね〜。

最近疲れが取れなくて、取れなくて。

そんな中で利用するのが足裏マッサージ。
やるとぐっすり眠れるので重宝してるんです。

今日も行ってきました!

足裏マッサージは
足の裏にある反射区を刺激するもので、
状態がよくないところや疲れてるところがあると
その反射区にも表れ、そこを刺激するとすごく痛いのです。

やってみるといろんなところが痛いんですが、
これはすごいな!と信じる気になったのが、
風邪をひいたときのこと。

喉が痛かったんですが、
喉とつながる反射区がゴリゴリ言うんですよ。

いつもは全然痛くないところなのになんでだ!とびっくり。

その後は信じてます。

私の身体で疲れているのが目、首、頭、肩、腰。
いろいろですよね。
そして、腸…。

あとはたまに肝臓とかですかね。

肝臓もお酒飲んだ次の日に行ったときは激痛でした。

一番気になっているのが腸。

最近、胃腸が弱ってるなって感じてるのもあり、
どうにかしないとと悩んでます。

そこでヤクルト生活始めてみました。

ヤクルトを毎日飲んで善玉菌を増やし、
腸を元気にしよう!なんて思っています。

いいタイムで走るには練習だけでなく、
健康な身体も必要です。

頑張っていきたいと思います!
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背中が…張ってます… [メンテナンス]

新年早々背中が張ってます。

もともと姿勢が悪いのもあるのでしょうが、
最近デスクワーク比率も上がっているので、
それもいけないのかなと思っています。

仕事が詰まっているので、
走る時間もないので、
身体がなかなかほぐれないんですよね。

以前は肩こりが激しかったのですが、
走ると血の巡りがよくなるのでしょう。

練習後はすっきりしていたりするのですが、
背中はランニングの効果が肩ほどでもないような…。

というわけで本日は休みを利用して
マッサージにいってきました。

いつもは肩と首を中心にやってもらってますが、
今日は別メニュー。

腰と背中を中心にじっくりと60分コースです。

だいぶ楽になりましたよ!

とはいえ、まだまだ張りが残っていると感じます。
ストレッチもきっちりやって今日はゆっくり眠ろうと思います。
タグ:マッサージ
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マラソン後はやっぱり… [メンテナンス]

今日は全身マッサージに行ってきました!

もともと肩こりが結構あるので、
マッサージはよく行くのですが、
今回はハーフマラソンの疲れをとりにです!

60分ぎっちりやってもらうと
やっぱり疲れがとれますね〜。

いつもは肩を重点的にやってもらうのですが、
今回は足も長めに。

特に脛の前面などはストレッチなどでも
なかなかケアできないですからね。

気持ちよかったです。

走った後は肩も多少ほぐれるのか
それほど肩こりも激しくないんです。

なので、あまりマラソン後のマッサージというのは
それほどやっていないのですが、
今回からはその辺を少し変えていこうかなと思っています。

できる限り早めに元の身体に戻したほうが
次のレースに向けた調整にもいいですからね!

後はぐっすり眠ることで完全な体調を
早く取り戻したいと思います!

いろいろと強張っている身体がほぐれると
いつもより深く眠れますよね!

大会後はまだ練習していないですが、
来週ぐらいからは練習再開したいと思っています。
タグ:マッサージ
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足立フレンドリーマラソンに参加してきました! [マラソン大会]

12月23日天皇誕生日ということで
大会に出場してきました!

大会名は足立フレンドリーマラソン
距離はハーフです。

adachifrendlymarathon.jpg

実はハーフはあまり走ったことがなく、
だいぶ前に佐賀桜マラソンを走ったぐらい。

ちなみに佐賀桜マラソンは最近フルマラソンになったようですが、
昔はハーフマラソンだったんですよ。

最後の数キロが半端でなくきつかった印象しか残ってないですけどw。

満を持してのハーフと行きたかったのですが、
ちょっと仕事のスケジュールとの折り合いがつかず、
12月の練習量が不足気味で当日を迎えました。

スタートは相変わらずすごい人だかり。

ちょっとギリギリになったので、
スタートのところに行くのも遅れたのもあって、
かなり後方からのスタート。

ちなみにグロスタイムとネットタイムの違いが6分ぐらいあったので、
だらだらと歩いたスタートだったなと。

そこからも人混みでなかなか自分のペースで走れず、
そこそこスムーズになったのが5キロ地点ぐらい。

だいぶ調子よくなったのはいいのですが、
目標タイムに比べると大幅な遅れ!

今回は欲ばって1時間45分を目標にしてましたからね〜。
当たり前といえば当たり前。

気を取り直してスピードをあげたものの、
終わってみると1時間52分ちょっと…。

うーん。不本意…。

遅れを取り戻しきることはできないものですね。

結構最後の1キロかなり飛ばして走りましたが、
力は結構残ってたので、前半のペースを改善できれば
次は行けるのではって思いました。



なお、今回最大のミステイクは「時計を忘れたこと」ですね。

そこか!っていうw。
ないと全然ペース配分できないですよ〜(当たり前)。

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