腸内環境改善継続中 [メンテナンス]
最近めっきり寒くなりましたね！
おかげで練習にも足が遠のいてしまってます。
スケジュールもあるんですが、
やっぱり寒いとなかなか気持ちが乗ってこないっていう…。
情けない話です。
腸内環境改善の方が進めていますが、
まだまだ進展は芳しくない感じです。
いろいろ本も読んでいて、
最近読んだ『大便通 知っているようで知らない大腸・便・腸内細菌
』などはかなり参考になりました。
食習慣をはじめとする生活環境がいろいろ影響しているので、
一朝一夕には変わってこないんだろうなと思います。
食べるものを変えるのが必要なんだろうなと思ってきましたが、
これまでは本腰を入れてというわけではありませんでした。
きづいたら胃もたれがあったり、
腸がよわっていると言われたりで
ついにお尻に火がついた感じですね。
一昔前の無理が祟っているのもあるのでしょう。
ヨーグルトや発酵製品などを食べる。
肉類などを少し減らしていく。
野菜の摂取量を増やす。
そんなところから少しずつ改善するほかないようです。
サブフォーを目指して練習もしていきますが、
こんな調子ではやっぱりサブフォーも遠いだろうなと思います。
そもそもの土台にぐらつきが出てきてしまってますから。
大腸や小腸はそれぐらい重要な臓器なんだなと読書をしつつ思いました。
皆さんも参考に読んでみてはいかがですか？
おかげで練習にも足が遠のいてしまってます。
スケジュールもあるんですが、
やっぱり寒いとなかなか気持ちが乗ってこないっていう…。
情けない話です。
腸内環境改善の方が進めていますが、
まだまだ進展は芳しくない感じです。
いろいろ本も読んでいて、
最近読んだ『大便通 知っているようで知らない大腸・便・腸内細菌
』などはかなり参考になりました。
食習慣をはじめとする生活環境がいろいろ影響しているので、
一朝一夕には変わってこないんだろうなと思います。
食べるものを変えるのが必要なんだろうなと思ってきましたが、
これまでは本腰を入れてというわけではありませんでした。
きづいたら胃もたれがあったり、
腸がよわっていると言われたりで
ついにお尻に火がついた感じですね。
一昔前の無理が祟っているのもあるのでしょう。
ヨーグルトや発酵製品などを食べる。
肉類などを少し減らしていく。
野菜の摂取量を増やす。
そんなところから少しずつ改善するほかないようです。
サブフォーを目指して練習もしていきますが、
こんな調子ではやっぱりサブフォーも遠いだろうなと思います。
そもそもの土台にぐらつきが出てきてしまってますから。
大腸や小腸はそれぐらい重要な臓器なんだなと読書をしつつ思いました。
皆さんも参考に読んでみてはいかがですか？
腸内環境改善はじめました。 [メンテナンス]
年をとると身体にガタがくるって本当なんですね〜。
最近疲れが取れなくて、取れなくて。
そんな中で利用するのが足裏マッサージ。
やるとぐっすり眠れるので重宝してるんです。
今日も行ってきました！
足裏マッサージは
足の裏にある反射区を刺激するもので、
状態がよくないところや疲れてるところがあると
その反射区にも表れ、そこを刺激するとすごく痛いのです。
やってみるといろんなところが痛いんですが、
これはすごいな！と信じる気になったのが、
風邪をひいたときのこと。
喉が痛かったんですが、
喉とつながる反射区がゴリゴリ言うんですよ。
いつもは全然痛くないところなのになんでだ！とびっくり。
その後は信じてます。
私の身体で疲れているのが目、首、頭、肩、腰。
いろいろですよね。
そして、腸…。
あとはたまに肝臓とかですかね。
肝臓もお酒飲んだ次の日に行ったときは激痛でした。
一番気になっているのが腸。
最近、胃腸が弱ってるなって感じてるのもあり、
どうにかしないとと悩んでます。
そこでヤクルト生活始めてみました。
ヤクルトを毎日飲んで善玉菌を増やし、
腸を元気にしよう！なんて思っています。
いいタイムで走るには練習だけでなく、
健康な身体も必要です。
頑張っていきたいと思います！
最近疲れが取れなくて、取れなくて。
そんな中で利用するのが足裏マッサージ。
やるとぐっすり眠れるので重宝してるんです。
今日も行ってきました！
足裏マッサージは
足の裏にある反射区を刺激するもので、
状態がよくないところや疲れてるところがあると
その反射区にも表れ、そこを刺激するとすごく痛いのです。
やってみるといろんなところが痛いんですが、
これはすごいな！と信じる気になったのが、
風邪をひいたときのこと。
喉が痛かったんですが、
喉とつながる反射区がゴリゴリ言うんですよ。
いつもは全然痛くないところなのになんでだ！とびっくり。
その後は信じてます。
私の身体で疲れているのが目、首、頭、肩、腰。
いろいろですよね。
そして、腸…。
あとはたまに肝臓とかですかね。
肝臓もお酒飲んだ次の日に行ったときは激痛でした。
一番気になっているのが腸。
最近、胃腸が弱ってるなって感じてるのもあり、
どうにかしないとと悩んでます。
そこでヤクルト生活始めてみました。
ヤクルトを毎日飲んで善玉菌を増やし、
腸を元気にしよう！なんて思っています。
いいタイムで走るには練習だけでなく、
健康な身体も必要です。
頑張っていきたいと思います！
背中が…張ってます… [メンテナンス]
新年早々背中が張ってます。
もともと姿勢が悪いのもあるのでしょうが、
最近デスクワーク比率も上がっているので、
それもいけないのかなと思っています。
仕事が詰まっているので、
走る時間もないので、
身体がなかなかほぐれないんですよね。
以前は肩こりが激しかったのですが、
走ると血の巡りがよくなるのでしょう。
練習後はすっきりしていたりするのですが、
背中はランニングの効果が肩ほどでもないような…。
というわけで本日は休みを利用して
マッサージにいってきました。
いつもは肩と首を中心にやってもらってますが、
今日は別メニュー。
腰と背中を中心にじっくりと６０分コースです。
だいぶ楽になりましたよ！
とはいえ、まだまだ張りが残っていると感じます。
ストレッチもきっちりやって今日はゆっくり眠ろうと思います。
もともと姿勢が悪いのもあるのでしょうが、
最近デスクワーク比率も上がっているので、
それもいけないのかなと思っています。
仕事が詰まっているので、
走る時間もないので、
身体がなかなかほぐれないんですよね。
以前は肩こりが激しかったのですが、
走ると血の巡りがよくなるのでしょう。
練習後はすっきりしていたりするのですが、
背中はランニングの効果が肩ほどでもないような…。
というわけで本日は休みを利用して
マッサージにいってきました。
いつもは肩と首を中心にやってもらってますが、
今日は別メニュー。
腰と背中を中心にじっくりと６０分コースです。
だいぶ楽になりましたよ！
とはいえ、まだまだ張りが残っていると感じます。
ストレッチもきっちりやって今日はゆっくり眠ろうと思います。
タグ：マッサージ
マラソン後はやっぱり… [メンテナンス]
今日は全身マッサージに行ってきました！
もともと肩こりが結構あるので、
マッサージはよく行くのですが、
今回はハーフマラソンの疲れをとりにです！
６０分ぎっちりやってもらうと
やっぱり疲れがとれますね〜。
いつもは肩を重点的にやってもらうのですが、
今回は足も長めに。
特に脛の前面などはストレッチなどでも
なかなかケアできないですからね。
気持ちよかったです。
走った後は肩も多少ほぐれるのか
それほど肩こりも激しくないんです。
なので、あまりマラソン後のマッサージというのは
それほどやっていないのですが、
今回からはその辺を少し変えていこうかなと思っています。
できる限り早めに元の身体に戻したほうが
次のレースに向けた調整にもいいですからね！
後はぐっすり眠ることで完全な体調を
早く取り戻したいと思います！
いろいろと強張っている身体がほぐれると
いつもより深く眠れますよね！
大会後はまだ練習していないですが、
来週ぐらいからは練習再開したいと思っています。
もともと肩こりが結構あるので、
マッサージはよく行くのですが、
今回はハーフマラソンの疲れをとりにです！
６０分ぎっちりやってもらうと
やっぱり疲れがとれますね〜。
いつもは肩を重点的にやってもらうのですが、
今回は足も長めに。
特に脛の前面などはストレッチなどでも
なかなかケアできないですからね。
気持ちよかったです。
走った後は肩も多少ほぐれるのか
それほど肩こりも激しくないんです。
なので、あまりマラソン後のマッサージというのは
それほどやっていないのですが、
今回からはその辺を少し変えていこうかなと思っています。
できる限り早めに元の身体に戻したほうが
次のレースに向けた調整にもいいですからね！
後はぐっすり眠ることで完全な体調を
早く取り戻したいと思います！
いろいろと強張っている身体がほぐれると
いつもより深く眠れますよね！
大会後はまだ練習していないですが、
来週ぐらいからは練習再開したいと思っています。
タグ：マッサージ
